O plano de treino de 4 semanas para perder peso e queimar gordura da barriga

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Às vezes, quando você está tentando perder peso , o maior desafio para adotar um plano de treino de perda de peso é encontrar um regime que se adapte perfeitamente à sua vida. Muitos caras que estão tentando perder peso tentam programas de treino absolutamente absurdos que exigem toneladas de equipamentos especializados ou instrução, apenas para desistir meses depois, porque é muito difícil manter o ritmo.

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Mas perder peso não deve ser complicado. É por isso que criamos um programa de exercícios de queima de calorias de quatro semanas que você pode fazer praticamente em qualquer lugar – em ambientes fechados ou ao ar livre, em casa ou no ginásio, em uma pista ou em sua garagem – com equipamento mínimo.

E lembre-se: se você está empenhado em perder peso, precisa se comprometer com o programa de nutrição adequado. Você não pode se livrar de uma dieta ruim . Concentre-se nos 13 melhores alimentos para perda de peso e confira nosso plano alimentar de quatro semanas com queima de gordura .

Como funciona este programa de treino
Este programa de treino envolve pesos e corrida , mas a ênfase aqui é em treinos rápidos, cada vez mais difíceis, entre 30 e 60 minutos. Estes exercícios irão ajudá-lo a acelerar o seu metabolismo e, quando combinados com uma nutrição melhorada, ajudam-no a perder peso. Ao longo do caminho, você irá melhorar a força, a mobilidade, a estabilidade e a resistência geral.

É por isso que começaremos cada uma dessas sessões quatro vezes por semana com cinco minutos de preparação do movimento para melhor imitar os movimentos da vida cotidiana, melhorar a flexibilidade e a mobilidade e reduzir o risco de lesões. E, claro, servirá como um aquecimento para o próximo treino.

instruções
Os quatro treinos permanecerão consistentes durante as quatro semanas, mas aumentaremos o grau de dificuldade adicionando conjuntos, repetições, distância, tempo ou uma combinação dos quatro. Você deve trabalhar quatro dias por semana (idealmente na segunda, terça, quinta e sexta-feira) e designar quarta-feira como uma recuperação ativa.

Mantenha seus finais de semana livres. Devemos observar, no entanto, que qualquer programa de perda de peso deve incluir alimentação saudável, mínimo ou nenhum álcool, e um estilo de vida ativo de esportes e atividades ao ar livre que complementarão seu trabalho durante a semana.

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